Худей без диет - Как сделать так, чтоб не болели мышцы после физнагрузки

Здравствуйте друзья.

Эта тема посвящена всем тем кто начал пробежки или начал заниматься в спортзале, но утром, после первого занятия понял, что лучше остаться в кровати и больше никогда не двигаться, только бы не было этих мучительных мышечных болей.

На самом деле, секрет избавления от этого очень и очень прост. Нам нужен горячий душ, если дело касается пробежек, или горячая ванная если мы говорим о болях во всём теле. Если мы побегали и через какое-то время, обычно на утро, наши ощущение в ногах, что они являются одним огромным синяком, то это в общем-то нормальная реакция организма. Но хотелось бы пережить без этих знаний. И так. Идём в душ. Можно изначально ополоснуться в воде комфортной для вас температуры. Потом, берёте лейку душа в руки, делаете воду максимально горячей, на сколько вы можете терпеть. Не надо ни в коем случае доводить себя до ожогов кипятком. Повторюсь, максимально горячая, на сколько вы можете её терпеть. Далее, встаёте как вам удобно: можете поставить одну ногу на бортик внутри ванной или просто нагнуться и водите медленно водой из душа по ноге, где сконцентрирована основная боль, обычно болят икроножные мышцы. Можете поводить от колена и до ступни. Так же и со второй ногой. Достаточно буквально по три-четыре минуты уделить каждой ноге и из ванной вы уже выпорхнете как на крыльях.  

Поверьте, без точечного влияния конкретно на очаги боли, эффекта не будет, даже если вы 15 минут до этого простояли под горячим душем.

Если же болят на пример мышцы спины, шеи, ноги и вообще всё тело после занятий в тренажёрном зале, то для избавления от боли прекрасно поможет горячая ванная. Больший и наилучший эффект даёт ванная с морской солью. Нужно полежать в максимально на сколько вы можете терпеть горячей ванной несколько минут. Так сказать, пропариться и эффект будет незамедлителен.

Объясняю, почему же так происходит. Я не буду ударяться глубоко в химию, а объясню простыми словами. Дело в том, что при интенсивных нагрузках в мышцах идёт образование молочной кислоты. Это естественный процесс организма. Но так как молочная кислота имеет свойство задерживаться в том месте, которое подверглось нагрузке, то мы испытываем болевой синдром. Грубо говоря, организм сам борется с удалением кислоты. Молочная кислота начинает плавиться при температуре чуть ниже нашей обычной 36.6 и покидает наши мышцы естественным путём. И это одна из причин возникновений боли. Вспомните любую свою ранку, будь то порез, ожог, или удар обо что-нибудь: место травмы и чуть-чуть вокруг по ощущениям горяче́е, чем в трёх сантиметрах от ранки. Процессы потепления вокруг ранки вызваны теми же механизмами, что и боль в мышцах. Просто разная природа появления болевого синдрома. Поэтому и помогает тренировка через день, когда мышцы разогреваются вновь и молочная кислота из старых запасов расщепляется, оставляя место новой.

То есть в принципе, вы можете не разогревать с помощью душа и горячей воды те мышцы, которые доставляют вам боль и дискомфорт. Кто знает, может вы наслаждаетесь этими ощущениями. Боль уйдёт сама естественным путём буквально через пару тройку дней. Но если боль сковывает нормальную жизнь, то очень рекомендую.

Всем здоровья и прекрасного настроения.